Đỗ Phúc Lâm
phuc lam|Sinh viên năm bốn ngành Công Nghệ Phần Mềm, lập trình viên backend & thực tập tại MaiATech. Mình xây dựng ứng dụng web, thử nghiệm ứng dụng desktop, và thỉnh thoảng sáng tác nhạc.
Công nghệ
Backend
JavaSpring BootHexagonal ArchitectureFlywayHibernate
Frontend
Vue 3TypeScriptNuxtViteTailwind CSS
Hạ tầng / Công cụ
DockerPostgreSQLMySQLGit
Dự án
LexiMind
Ứng dụng desktop học từ vựng với lặp lại ngắt quãng và chế độ trò chơi. Xây dựng bằng Tauri 2, React 19, TypeScript, SQLite.
Tauri 2React 19TypeScriptSQLite
Learn with Ethan
Đang phát triểnỨng dụng học tập đang phát triển. Xây dựng bằng Tauri, Rust, Next.js và TypeScript.
TauriRustNext.jsTypeScript
Sở thích
Âm nhạcBitwig Studio, Logic Pro X, piano, MIDI
Thể hìnhTập tạ & thể hình
GameLiên Minh Huyền Thoại
Workout Plan
5
Buổi/tuần
2
Nghỉ
90'
Mỗi buổi
PPL+
Phương pháp
Push — Ngực & Vai & Tay sau
Tập nặng, ít rep, nghỉ dài 2-3 phút
| Bài tập | Sets × Reps | RPE |
|---|---|---|
Bench Press (Barbell) Động tác chủ lực — ưu tiên tải nặng | 4 × 4-6 | RPE 8-9 |
Overhead Press (Barbell) | 4 × 5-6 | RPE 8 |
Incline Dumbbell Press Chú ý kéo giãn ngực trên | 3 × 8-10 | RPE 7-8 |
Lateral Raise (Cable) Giữ khuỷu tay hơi cong | 3 × 12-15 | RPE 7 |
Tricep Pushdown (Cable) | 3 × 10-12 | RPE 7 |
Nguyên tắc: Tăng tải mỗi tuần 2.5 kg nếu hoàn thành đủ rep. Đây là buổi xây nền sức mạnh.
